Waarom je darmen voorbereiden op vakantie slim is
Veel vakantiegangers krijgen tijdens hun reis last van hun buik. Veranderend eten, ander drinkwater, stress en een ander dagritme zorgen ervoor dat je darmen uit balans kunnen raken. Reizigersdiarree is meestal onschuldig, maar kan je vakantie behoorlijk verstoren. Door je darmen al vóór vertrek te versterken en tijdens je vakantie bewuste keuzes te maken, verklein je de kans op klachten aanzienlijk.
Voor vertrek: je darmen in balans brengen
Rustiger eten en drinken in de weken voor je reis
In de weken voor je vakantie kun je je darmen helpen door regelmatiger en rustiger te eten. Kies zoveel mogelijk voor vezelrijke voeding zoals volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten. Vezels voeden de goede bacteriën in je darmen en zorgen voor een stabielere spijsvertering. Probeer sterk bewerkte maaltijden, veel suiker en grote hoeveelheden alcohol juist wat te beperken, omdat die je darmen kunnen irriteren.
Probiotica: wel of niet doen?
Steeds meer reizigers gebruiken probiotica ter voorbereiding op een vakantie. Dit zijn supplementen met levende bacteriestammen die je darmflora kunnen ondersteunen. Als je dit wilt proberen, begin dan minimaal één tot twee weken voor vertrek zodat je lichaam eraan kan wennen. Kies een product dat specifiek is afgestemd op reizen of een breed spectrum aan bacteriestammen bevat. Probiotica zijn geen garantie tegen diarree, maar kunnen de kans op hevige klachten mogelijk verkleinen.
Voldoende drinken en beweging
Een goede darmwerking begint bij voldoende vocht en dagelijkse beweging. Drink genoeg water en zorg dat je elke dag in beweging blijft, bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen. Dit stimuleert de darmperistaltiek, waardoor je stoelgang regelmatig blijft. Ga niet crashdiëten vlak voor je vakantie, want grote schommelingen in je eetpatroon kunnen je darmen juist van slag brengen.
Tijdens de reis: zo voorkom je problemen
Hygiëne rond eten en drinken
Op je bestemming spelen hygiëneregels een grote rol bij het voorkomen van reizigersdiarree. Was regelmatig je handen met water en zeep, vooral voor het eten en na toiletbezoek. Als dat niet kan, gebruik dan desinfecterende handgel. Wees voorzichtig met rauwe producten die niet meer verhit worden, zoals ongeschilde rauwe groente of fruit dat je niet zelf kunt schillen.
Water, ijsblokjes en straatvoedsel
In sommige landen kun je beter geen kraanwater drinken. Kies dan voor flessenwater waarvan de dop verzegeld is. Let ook op ijsblokjes; die worden soms van kraanwater gemaakt. Streetfood kan heerlijk zijn, maar kies kraampjes waar veel locals eten en waar je ziet dat het eten goed doorbakken en heet geserveerd wordt. Vermijd lauwe gerechten die al lang liggen.
Rustig wennen aan ander eten
Je darmen moeten wennen aan nieuwe kruiden, vettere gerechten en een andere samenstelling van maaltijden. Bouw dat wennen rustig op door de eerste dagen wat eenvoudiger te eten en porties klein te houden. Eet liever meerdere kleine maaltijden dan één grote. Drink daarnaast voldoende water om uitdroging te voorkomen, vooral in warme landen.
Wat neem je mee voor noodgevallen
Handige middelen in je toilettas
Ook al bereid je je darmen goed voor, dan nog kun je pech hebben. Een kleine reisapotheek is daarom handig. Denk aan tabletten tegen diarree voor situaties waarin je echt niet vaak naar het toilet kunt, orale rehydratieoplossing om het vocht- en zoutverlies aan te vullen en eventueel probiotica om je darmflora te ondersteunen. Bij aanhoudende diarree, koorts of bloed bij de ontlasting is het verstandig een arts te raadplegen, ook op vakantie.
